Архив за Ноябрь 2012

Имею ли я право на гнев? + Техники освобождения от гнева

Четверг, 29 ноября 2012

Тему гнева вы выбрали сами в недавнем голосовании, но какое отношение имею к этой теме я? Почему я заявила вебинар на тему гнева?

Понятно, что я психолог, и как психолог могу касаться любых тем, связанных с эмоциями. Но я именно тот психолог, который особенно глубоко исследует эмоции и чувства. Какую бы тему я не брала, эмоции и чувства всегда стоят на первом месте.

Я специализируюсь на работе с чувствами.  А в личном аспекте когда-то я была очень вспыхивающая, потому что мне было свойственно часто подавлять свой гнев. Однако сегодня я могу испытать злость и гнев, но эти эмоции больше не разрушают меня – они очень быстротечны и довольно управляемы. И я готова поделиться с вами своим опытом, что делать с гневом, и как им управлять.

Общество, в котором мы живем, не способствует открытому выражению своих чувств. Считается, что мы словно не имеем права испытывать гнев. Поэтому нормальным стало подавлять свои чувства.

Гнев – это очень сильная эмоция, и потому пугающая и устрашающая. И стоит сказать, что в чистом виде гнев проявляется не часто. Обычно мы испытываем сразу несколько эмоций. Например, гнев и страх, гнев и презрение, или гнев и печаль.

Что же делать с гневом? Как с ним справляться?

Начнем с того, что гнев – это энергия. И как всякая энергия, она нуждается в выходе. Можно, конечно, подавлять гнев до поры до времени, но тело рано или поздно взбунтуется и начнет выплескивать энергию совсем не тогда, когда вы этого хотите. Оно выплеснет ее в самый неподходящий момент. А вы потом станете сожалеть о том, что не сдержались, сорвались, накричали, и разрушающе проявили себя. Разрушающе по отношению к себе или к другому человеку.

Сам гнев, как эмоция, не является проблемой, проблемой является способ выражения гнева.

Идеальное проявление и выражение гнева – это умение удержать (не подавить!) гнев, когда этого требуют обстоятельства и умение выразить его, когда это становится возможным!

Рассмотрим крайности.

1. Подавление гнева. Эта крайность приводит к тому, что человек становится слабым, вялым, безжизненным, уступающим, не умеющим отстаивать свои права. Его могут настигнуть болезни, депрессия, травмы, «несчастные случаи». Постоянно подавляемый гнев может привести к неоправданной жестокости, внезапному насилию. Помните кинофильмы, в которых робкий и тихий человек внезапно становится убийцей? Подавленный гнев способен превратить кроткого барашка в безжалостного хищника.

2. Другая крайность – когда человек всегда и всюду выражает свое недовольство, свой гнев и свою злость. Такое поведение чревато тем, что у человека портится характер. Выражение гнева становится привычкой, от которой страдают все. Человек становится невыносим для окружающих и его жизнь, соответственно, тоже значительно ухудшается.

Поэтому наша задача не отрицать гнев, не игнорировать его, не отказываться от него. А научиться им, так или иначе, управлять. И это возможно. Не следует, правда, строить иллюзий, что от гнева возможно освободиться раз и навсегда. И избавиться быстро. Это почти невозможно, и не стоит и пытаться. Работа с гневом требует длительного и терпеливого проникновения внутрь себя. Она требует от вас внимания к самому себе, к жизни вашего тела и ваших чувств. И начинать эту работу следует с принятия!

Принять свой гнев, принять свою склонность злиться, принять свою способность выражать гнев и ярость – это первое, что необходимо сделать в работе с гневом. Вы имеете право на гнев! Запомните это крепко-накрепко!

А помочь вам принять свой гнев поможет ваше собственное мудрое тело, которое всегда готово прийти на помощь. Итак,

Техника № 1. «Гнев: осознание и принятие»

Есть такая притча.

Лев среди овец

Однажды львица вышла на охоту с новорожденным детенышем. Преследуя овец, львица сорвалась в пропасть и разбилась. Львенок остался в отаре и вырос среди овец. Как-то раз на отару напал другой лев. Как же он был удивлен, когда в пылу погони увидел льва, безумно блеющего из страха. Он догнал робкого льва и спросил: «Что на тебя нашло? Почему ты, могучий лев, ведешь себя как трусливая безмозглая овца?»

Робкий лев объяснил, что он овца и родители учили его блеять и спасаться бегством от могучих львов, наводящих страх на все живое.

Хищник подвел робкого льва к речке и показал ему его отражение в воде. И лев прозрел, он открыл в себе прежде неведомые ему отвагу, силу, и величие и стал вести себя соответственно.

Общество, социум не одобряют выражение гнева и потому многие из нас забыли о своей львиной сути, о своей истинной природе хищника. Поэтому пора вспомнить о том, что каждый из нас лев и имеет право быть львом! Каждый из нас имеет право на гнев, имеет право испытывать и выражать свой гнев. Гнев необходим телу, чтобы встряхнуть его, чтобы активизировать, чтобы направить энергию на изменение. А там, где изменение, весьма часто живет разрушение. Иногда приходится сжигать, испепелять что-то, что перестало приносить вам удовлетворение и пользу. Разрушение также необходимо, как и созидание.

Прямо сейчас проговорите: Я имею право злиться, я имею право на гнев, я имею право испытывать гнев, я имею право выражать свои сильные эмоции, я имею право чувствовать себя львом».

Техника №2. «Вдох и Выдох»

Еще одна притча.

Когда я был молодым, мне нравилось плавать на лодке; у меня была маленькая лодка: в одиночестве я отравлялся плавать по озеру и мог часами остаться там. Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплескивать?

Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моем Пути. В эту тихую ночь я подошел к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимается гнев, я смеялся и говорил: «Эта лодка тоже пуста». Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Когда наше внимание идет внутрь, то энергия гнева тут же трансформируется. Она просто впитывается телом, но не подавляется при этом. Поработаем с дыханием. Когда подступает гнев (только подступает, а еще не охватил вас целиком), начните вслушиваться в свое дыхание. Наблюдайте, как течет вдох, и как воздух покидает тело на выдохе. Можно мысленно добавить к наблюдению за дыханием короткую фразу. На вдохе говорить: «Глубокое…», а на выдохе – «спокойствие…». Глубокое… спокойствие… .

Техника №3. «Крики»

А если гнев наполнил ваше тело до краев, то бесполезно его успокаивать – гневу нужно дать выход. Найдите такое место, где вам будет безопасно выразить себя. Это может быть лес, плотно закрытая машина, подвал. То есть место, в котором вы можете позволить себе кричать столько, сколько сможете, не заботясь о том, что вас кто-то услышит. Кричать громко, сильно! Можно при этом сжимать кулаки, топать ногами. Пусть энергия гнева выплеснется наружу, освободив тело от накопленных и подавленных эмоций. Или от переполненности злостью. Вы имеете на это право. Сделайте это!

Остальные техники ждут вас на бесплатном вебинаре. Эту статью я пишу в день проведения семинара, который начнется в 18.00. И называется он «7 эффективных техник освобождения от гнева». Если вы читаете статью раньше 18.00, то вы еще успеваете на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар.

08.11.12. Упс! Вебинар закончился!

Надежда Огненко

Выбираем вебинар

Понедельник, 19 ноября 2012

На следующей неделе я собираюсь провести один-два бесплатных (или почти бесплатных) вебинара. Поскольку эти вебинары ДЛЯ ВАС, то было бы здорово, если бы именно ВЫ помогли мне определиться с темами. Для этого я прошу вас принять участие в очень коротком опросе. Отметьте ту тему, которая наиболее интересна и актуальна для вас сегодня.

И не забудьте, пожалуйста, нажать на кнопку ПРОГОЛОСОВАТЬ.

Поделитесь, пожалуйста, ссылкой голосования с друзьями, используя кнопки социальных сетей! Благодарю вас!

И вы хотите волшебную таблетку?

Четверг, 8 ноября 2012

А и правда, существуют ли волшебные таблетки для достижения легкости? Есть ли на этом свете золотая рыбка, способная удовлетворять наши желания? Возможно ли жить таким образом, чтобы все само собой, легко и просто осуществлялось и сбывалось?

Вчера у меня случилась небольшая переписка с коллегой(см. ниже). Имя человека, с которым переписывалась, я, естественно, заменила. Это общение меня как-то зацепило. Потому что на собственной шкуре проходила и прохожу пути освоения нового. И знаю, что порой бывает очень трудно. И захотелось поделиться с вами и некоторым опытом прохождения трудного и, может быть, дать кое-какие подсказки на эту тему.

Л: Доброе утро, Надежда!)))очень рада Вас слышать!) Извините, что не ответила сразу. Жизнь настолько в последнее время испытывает меня на прочность, что даже почта со всеми адресами и сообщениями «упала» на неделю!))) …И спасибо за интерес к моей работе.) В ноябре будет год, как я начала вести тренинги. Бывают моменты большой радости, не обходится и без огорчений.) Но в одном уверена точно: я нашла свой путь!)

И ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО, так как отправной точкой стали Ваши открытки и семинар!)

Н: Рада за тебя, Людочка, и за твое движение. И еще раз извини за такую невероятную задержку. Что касается моего приезда, то уж как судьбе будет угодно. У меня сейчас как-то все легко движется – не беспокоюсь ни о чем, даже не особо планирую – все само меня находит и догоняет.
Тепло обнимаю!
Надежда

Л: Здорово!))) Посоветуйте, Надежда, как поймать это состояние?! Сентябрь и октябрь были для меня невероятно трудными. Понимаю, что все, что нас не убивает, делает сильнее. Но сейчас чрезвычайно не хватает легкости и состояния потока…

Н: Ох, Люда! Если бы существовали такие волшебные советы! И такие волшебные таблетки! Боюсь, что даже не смогу тебе помочь. То состояние, что у меня, не от волшебного средства родилось, а в результате долгих и порой очень нелегких усилий.

Такое ощущение, что наконец-то количество переросло в качество, и теперь все начинает происходить так, как будто ты ничего особенно и не делаешь для этого. Словно действительно проглотил волшебную таблетку!

Но сколько было сделано до того, как!!
Так что, Людочка, спокойно и терпеливо идем своей дорогой!
Рано или поздно легкость появится!
Обязательно появится!
Просто спокойнее относись ко всему, что происходит с тобою,
спокойнее принимай это все и благодари судьбу за все, что случается.
Просто за все!
Благодарность – это поистине волшебное средство, волшебная таблетка.
И я делаю это сейчас регулярно.
С благодарностью к жизни засыпаю и с благодарностью просыпаюсь…
Удачи!
Все получится!
Л: ))))) Но иногда так хочется «Волшебной таблетки!)))) Спасибо, Надежда!)

Вот так завершилась переписка. А внутри меня наш разговор продолжился. Я вспоминаю, что этим летом, когда завершился тренинг на Байкале «К истокам бытия: невозможное Возможно», владелица туристической деревни «Хрустальный колодец», в которой мы жили, одаривала нас подарками, мягкими авторскими игрушками. И не просто так, а со смыслом. То есть она подбирала для каждого именно ту куклу, которая подходит именно этому человеку. Мне досталась Золотая рыбка. Я даже не удивилась. Потому что Золотая рыбка – мой талисман и давным-давно находится у меня в услужении.

Спокойно, спокойно! Я не собираюсь сейчас вам втюхивать, как все волшебно в этой жизни, как все легко и просто! Нет, речь не об этом. Трудности есть, были и будут.

Мы не можем избежать трудностей, однако в нашей власти изменить отношение к трудностям! И это тоже своеобразное волшебство.

Отношение меняется, когда начинаешь принимать то, что случается с тобой с благодарностью. И когда стараешься не взвинчивать себя, не накручивать, не подстегивать, не суетиться, а всеми средствами успокаивать и настраивать на благополучное разрешение дел.

Достаточно даже одного единственного слова «Благодарю». Но кому-то, возможно, этого недостаточно. И специально для вас я записываю замечательную молитву из книги Романа Доля. Этого автора я открыла для себя летом в Сибири. Пусть и вам он поможет в трудную минуту.

И речь сейчас вовсе не о религиях или принадлежностях каким-то религиям. Это трудный вопрос и не будем обсуждать его сейчас. Я, прежде всего, психолог и, прежде всего, верю в просто прекрасные слова и чувства, которые реально способны помочь нам в трудную минуту. И неважно, кто их сотворил, истинно верующий, верующий через церковь или просто поэт по призванию души.

Я благодарю всем сердцем, душою и разумом самого себя за то, что Я есмь; что я иду по пути самопознания, реализации и развития. Я благодарю свою Индивидуальность (Дух) за помощь, силы и поддержку в этом сложном эволюционном процессе кристаллизации Высшего Сознания. Я благодарю многострадальную душу за чувствительность, терпение, способность верить, любить, прощать, служить, преодолевать, наслаждаться, обретать, страдать, радоваться. Я благодарю все свои внутренние миры, управителей миров, иерархию богов, сущностей, оболочки, тела, управителей тел, органы, системы, клетки, атомы, конструкции, матрицы и весь тот видимый и невидимый комплекс, что являет собой мое сознание. АУМ

Вы можете перечитывать всю молитву целиком, а можете только одну единственную, греющую вас строчку. Главное, чтобы слова затрагивали вашу душу и давали вам успокоение!

И поделитесь, пожалуйста, в комментариях, если вас когда-либо спасала благодарность или помогала вам в ваших делах. Возможно, кому-то это окажется очень-очень нужным.

И поделитесь, пожалуйста, с друзьями этой статьей, если она оставила след в вашей душе, нажав на кнопки социальных сетей!

Тренинг, прокладывающий дорогу к Волшебным Таблеткам, ждет вас по адресу,

ПРО ТО, ЧТО НАДО

Другой вариант: Получите доступ к бесплатному курсу

«ВОЛШЕБСТВО НА КОНЧИКАХ ВАШИХ ПАЛЬЦЕВ»

Заранее благодарю вас!

Надежда