Как справиться со страхом. Видеоурок №1

Чего мы только не боимся!

Темноты, стихийных бедствий, контактов, бедности и богатства, агрессии, насилия, публичных выступлений, закрытых (а кто-то, напротив, открытых) пространств, боли, болезней, смерти…  А еще есть страх не получить желаемого, не стать богатым или любимым, страх за судьбу и здоровье своих родных. Еще есть мистические страхи, ужас перед неизвестным и непривычным…

Одним словом, все виды страха придется перечислять довольно долго. Страх способен принимать очень разные формы. И у каждого человека есть свои зоны, пространства или области, в которых он ощущает себя вполне бесстрашным, а есть области, которые его устрашают.

Когда-то давно, лет двадцать-тридцать назад я считала себя довольно смелым человеком. Ну как же, я могла переплыть огромную реку, нырнуть с носа корабля с расстояния более пяти метров, лихо гоняла на мотоцикле, могла высказать начальству свое несогласие (в советские времена это было непросто), не боялась леса, темноты и даже ходила ночью на спор на кладбище…

Но когда я только-только прикоснулась к психологии – а это случилось на курсах биоэнергетики, как ни странно – то поняла, как же много страхов живет внутри меня! Я боялась агрессивных людей, боялась попасть впросак, подвергнуться критике и осуждению, боялась сделать ошибку, страшилась контактов с людьми, жутко стеснялась знакомиться, тревожилась за судьбу своего сына, с ужасом думала о том, что могу заболеть какой-то страшной болезнью или что вот опять надо идти к стоматологу…

И начался мой длинный путь к тому, как справляться со всем этим скопищем разных страхов. Я не избавилась от всех страхов, но я научилась идти сквозь них, я обрела огромный опыт, и в моей жизненной копилке появилось множество техник, с помощью которых я могу теперь справляться с очень разными страхами.

От всех страхов невозможно избавиться раз и навсегда. Это иллюзия. Страх приходит затем, чтобы стимулировать вас на обретение ценного жизненного опыта в движении вперед. Именно в преодолении страха кроется опыт. Не преодолевая страх, вы не двигаетесь, не развиваетесь и не совершенствуетесь. Страх – это просто очередная ступень в вашем развитии.

Многие напичканы таким количеством страхов, что жизнь превращается в пытку, а не в удовольствие. Существует даже понятие «Страх страха». Только вдумайтесь в это! Страх кажется таким невыносимым, что человек даже боится переживать его, а значит, просто-напросто вытесняет из своего сознания данную эмоцию. Как-то ученые провели исследования, опрашивая представителей разных (!) стран. Они задавали простой вопрос: «Какой эмоции вы больше всего боитесь?» И в большинстве случаев ею оказалась эмоция страха.

Однако наберите в интернете, в специальном поисковике, слово «страх» и вы увидите странную картину: около полумиллиона людей каждый месяц интересуются этой эмоцией. Вы думаете, они ищут курсы по освобождению от страха?

Отнюдь! Всего 6000 ищут что-то подобное, а более 77000 ищут страшные кинофильмы и ужастики. Впрочем, я посмотрела сейчас внимательно на цифры и обнаружила, что занизила цифры, так как оставшиеся от этих 6000 ищут так или иначе разные фильмы. Так что, в итоге, около полумиллиона ищут возможность пережить страх, глядя на экран телевизора.

В чем же дело, спросите вы? Почему люди хотят испытывать страх? Эта эмоция действительно привлекательна при всей своей ужасности.  Давайте посмотрим на позитивные и привлекательные стороны страха. Страх – это колоссальное по силе и энергетике чувство. Страх влияет на все тело, активизирует дыхание, возбуждает, тонизирует, приводит мышцы в состояние «боевой готовности».

Для тех, кто утомлен, нечувствителен, рассудочен, рационален – а в наше время стремительного развития науки и техники таких большинство – испытать эмоцию страха, сидя у телевизора действительно благо! Кроме того, испытывая страх, человек подтверждает свою жизненность. Особенно, глядя на горы трупов в каком-нибудь ужастике, смотрящий в этот момент особенно остро чувствует, что он-то лично жив.

Впрочем, смерть – это отдельная тема, и о ней мы поговорим как-нибудь в другой раз.

Итак, что полезного в эмоции страха?

  1. Страх полезен потому, что мобилизует защитные силы человека. И это может быть очень важно в ситуации реальной опасности – у человека в разы увеличивается способность справиться с опасностью.
  2. Страх обостряет внимание. Человек становится сосредоточенным, бдительным и осторожным. Страх ограждает человека от необдуманных, легкомысленных и опрометчивых поступков.
  3. Страх – это Учитель, который передает свою силу и энергию тому, кто отважился вступить в единоборство со своим Учителем. То есть, преодолев страх, человек становится более энергичным, более решительным и уверенным в себе и более опытным, конечно!

А каковы негативные стороны страха?

  1. Если человек предпочитает отступать, встретившись с собственным страхом, он очень много теряет, потому что страх всегда возникает там, где появляется новое и неизвестное. Не расширяя себя до нового, человек становится консервативным, жестким и ограниченным. Он начинает ходить только проторенными путями.
  2. Человеку, пережившему реальный страх, важно проработать его хотя бы впоследствие. Потому что в физическом теле остается застывшее напряжение в мышцах. Этот, запечатленный в теле след страха, начинает ограничивать возможности человека. И чрезмерно оберегать от всего, что может причинить тот или иной ущерб.

Безусловно, необходимо различать, когда следует уступить страху, а когда необходимо его преодолеть.

Например, если я возвращаюсь домой поздно вечером и имею выбор пройти по темной улице, или по освещенной, то, безусловно, надо прислушаться к себе. И если возник страх, то выбрать более безопасный путь.

Но если я готовлюсь пойти на тренинг, а мой страх запугивает меня, то, несомненно, нужно выбрать тренинг. Потому что эти слова говорит Страх Страха. И потому что внутри нас всегда живет консерватор, который стремится оградить нас от всего нового и необычного. В том числе, и от невероятно полезного!


Когда вы справляетесь со своим страхом, у вас вырастает запас энергии и увеличивается вера в свои силы! И это очень важно. Потому что когда к вам подступит его Величество Страх со своим обычным предложением увильнуть от опасности, вы вдруг вспомните о прошлом опыте преодоления. И вы скажете себе: «Ага, вот тогда-то я справился, а вот в тот раз у меня получилось! Значит, справлюсь и сейчас».

Пример. Однажды мне довелось проводить тренинг, на котором присутствовало более шестидесяти человек. Это было очень страшно, потому что обычно на личностном тренинге бывает от шести до двадцати человек, не более. Но я провела его, и довольно успешно. И теперь мне не страшна цифра 60 на тренинге. Ведь я справилась, значит, справлюсь снова…

И вы справитесь, если идете навстречу своим страхам!

Домашнее задание

  1. Позвоните своему другу и расскажите историю одного из своих страхов. Этим страхом должно быть что-то реально пережитое (случившееся с вами в жизни, страшный сон, сцена из кинофильма, рассказанная кем-то история, но «зацепившая» ваши чувства).

  1. В процессе рассказа сделайте 2-4 паузы, осознавая в этот момент свои чувства, свое дыхание и телесные ощущения. Проговаривайте реально то, что чувствуете. Например, так: «Сейчас я ощущаю, что чувствую небольшое беспокойство, в моем теле сердцебиение, дыхание участилось…».
  2. Завершив рассказ, тоже осознайте свое дыхание, чувство и телесные ощущения.
  3. После этого вспомните и расскажите другу любую из историй, в которой вы справились со своим страхом. Завершите эту историю осознанием своих чувств и ощущений.
  4. И, конечно же, сначала предупредите друга, что вам нужна его помощь, потому что вы выполняете домашнее задание. И что если он захочет, то вы сможете поработать слушателем для него.
  5. Перед сном (и не только) полезно проговаривать слова современной молитвы, составленной Романом Доля.

…Я направляю всю высвобождающуюся энергию

осознания в свое прошлое на исцеление всех

негативных ситуаций и на благо всего живого.

…Я направляю всю высвобождающуюся энергию

осознания в свое будущее на высветление

пространства жизни, обретение здоровья,

радости от общения, смыслов и целей, на

исцеление души и тела и на благо всего живого

Вы можете менять слова молитвы, как вам вздумается и подбирать свои собственные. Роман Доля не только не возражает, а даже советует это делать тем, кому легче подбирать свои собственные слова.

И в заключение, цитата из Макса Фрая

…Ни одна реальность не способна долго оставаться таковой, если ты в нее не веришь. У меня была возможность выбирать, во что верить, и я сделал свой выбор

Сделайте и вы свой! Сделайте выбор в пользу веры в свой успех, в свои возможности, в свое умение справляться со страхом на своем жизненном пути!

Надежда Огненко

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
  1. shelkoviza:

    Благодарю

  2. Марина:

    Надежда, большое спасибо за занятие «Страх как ресурс». Я психолог и у меня было предубеждение о психологической работе через интернет, после вашего вебинара, я это мнение поменяла. И через вебинар работа идет, несмотря, что контакт в «виртуальной реальности»!!!! Для меня это открытие, спасибо! Очень много для себя взяла пока писала свою сказку про цыганку…. И теперь не в сказке, а в реальности приходиться переживать испытания, завтра ложусь в больницу, очень страшно, твержу как мантру из вебинара» туда где страх, я принимаю тебя мой страх и разрешаю тебе быть». Спасибо!!!!

  3. Светлана:

    Здравствуйте Надежда. Сегодня искала как справиться со своими страхами и нашла Вашу ссылку.Попробую начать вместе с Вами. Мне три месяца назад стало очень плохо,по три скорые в день посещали меня,пришлось больше месяца провести на больничном,куча диагнозов,даже астму ставили.Мучают удушия,какой-то прилив по телу бежит начинаю задыхаться,голова как в тисках и пульс прыгает,180 на 90, 60 на 150 и все это за несколько секунд.Я даже нашла в интерненете,что это называется паническая атака.Я сдала каккие только можно анализы со всех сторон здорова. И только эндокринолог мне сказала,что я чувствую свой адреналин страха.У меня стресс копился пять лет,уже позади 18 судов(бывший отсуживал ребенка) и многое другое,а это вылиловь в такое состояние.Подскажите как быть и с чего начать.

  4. Ольга:

    Очень хочется проработать тему страха будущего,связаного с потерей имущества,здоровья,денег,это уже произошло и жить страшно…

  5. Ольга:

    Добрый вечер,Надежда!Сегодня шла по улице и встретила двух больших бродячих собак,но не отвернула от них,а проговорила,глядя на них,что я злобная,агрессивная и эмоции такие же проявила…собаки отвернулись от меня и пошли дальше.Мне стало даже смешно.Техника работает.Спасибо.

  6. Татьяна:

    Здравствуйте, Надежда! Спасибо большое за тему работы со страхами и неожиданный взгляд на наличие позитивных сторон страха (бальзам на душу:)). Сейчас нахожусь в ситуации важных жизненных выборов и о страхе перемен и боязни ошибки знаю не понаслышке. С нетерпением жду номер журнала ПЕРЕХОД на эту тему. И о домашнем задании обязательно отчитаюсь :) )

  7. Надежда Огненко http://domognenko.com:

    Друзья, а где ваши отчеты по работе? Если вы намерены как следует поработать со страхами, то пишите! Самые активные получат бесплатный доступ на платный вебинар.


7 + три =